چگونه بر مشکلات و غم مهاجرت غلبه کنیم؟
اگر هنوز تصمیمتان برای مهاجرت قطعی نشده است، دانستن سختی های مهاجرت میتواند تصمیمگیری را برای شما آسانتر کند. اگر هم تصمیمتان قطعیست و در فرآیند مهاجرت قرار دارید، دانستن این سختیها شما را برای مواجهه با آنها آمادهتر و قویتر خواهد ساخت.
۱. زبان؛ یکی از سختی های رایج مهاجرت
مشکل عدم تسلط به زبان یکی از رایجترین مشکلات مهاجران است که میتواند موجب تشدید سختی های مهاجرت بشود.
بدون تسلط به زبان، شما در کار پیدا کردن، تحصیل، آشنایی با فرهنگ جامعه جدید و برقراری ارتباط با مردم به مشکل خواهید خورد.
بسیاری از مردم با این ذهنیت که زبان خود را در کشور مقصد تقویت میکنند، بدون تسلط کافی بر زبان، مهاجرت میکنند و پس از مهاجرت با مشکلات زیادی مواجه میشوند. ندانستن زبان یکی از عوامل اساسی بالاتر رفتن استرس مهاجرت نیز هست.
راهکارها
- زبان خود را پیش از مهاجرت تقویت کنید.
- مشغول به کار شوید. کار کردن و تعامل داشتن با مردم کمک شایانی به پیشرفت زبان میکند.
- صفحات انگلیسیزبان (مخصوصاً کانادایی) را در شبکههای مجازی دنبال کنید.
با این کار نهتنها زبان شما تقویت میشود، بلکه با فرهنگ کانادا هم بیشتر آشنا میشوید. - پس از مهاجرت هم کلاس زبان بروید.
این کار هم برای برقراری ارتباط مفید است، هم به اعتماد به نفستان کمک میکند. - از حرف زدن و سوال پرسیدن نترسید.
خوشبختانه در کانادا هیچکس قرار نیست شما را بابت لهجه یا اشتباههایتان مسخره کند. پس با خیال راحت صحبت کنید تا زبانتان تقویت شود.
۲. مدیریت هزینههای زندگی
مدیریت هزینهها یکی از ارکان مهم زندگی در کانادا و یا هر کشور دیگری است. مدیریت هزینههای زندگی در کانادا میتواند موجب تسریع پیشرفت شما بشود و از استرس مهاجرت بکاهد. اما اگر توجهی به مخارجتان نداشته باشید ممکن است خسارت مالی ببینید و تحت فشار قرار بگیرید.
مدیریت هزینهها مخصوصاً در ماههای اولیه که درآمد بالایی ندارید بسیار حیاتی است.
راهکارها
- سعی کنید تا حد امکان غذای خانگی تهیه کنید و از بیرون غذا نخرید.
ماهیانه حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ دلار صرفهجویی - در خانه چای و قهوه درست کنید و از بیرون نگیرید.
ماهیانه حدود ۱۰۰ دلار صرفهجویی. - با کمک بعضی وبسایتها میتوانید قیمت اجناس در فروشگاههای مختلف را مقایسه کنید.
بعضی از این وبسایتها: price grabber، nextag، price finder، shopzilla - بعضی لوازم خانه را میتوانید از وبسایتهای دستدوم فروشی با قیمت کمتر یا گاهی حتی رایگان تهیه کنید.
بعضی از این وبسایتها: craiglist، kijiji، facebook marketplace - سابقه گواهینامه و رانندگیتان در ایران را با خودتان ببرید و در کانادا ترجمه کنید.
با این کار تا ۴۰% تخفیف برای بیمه ماشین دریافت خواهید کرد.
۳. تنهایی، دوستیابی و افسردگی بعد از مهاجرت
وقتی به سختی های مهاجرت فکر میکنیم، احتمالاً تنهایی و افسردگی جزو اولین مشکلاتی هستند که در ذهن ما نقش میبندند.
این احساس تنهایی تاثیر متفاوتی بر شخصیتهای گوناگون دارد، اما بدون شک با طولانیتر و شدیدتر شدن آن، احتمال به افسردگی را تا حد قابل توجهی بالا میبرد.
افسردگی اصلیترین دلیل کاهش عملکرد است. وقتی افسرده باشید حتی امور روزمره نیز برای شما دشوار میشوند. به همین ترتیب از زندگی خود عقب میافتید و روز به روز مشکلات بیشتری به مشکلاتتان افزوده میشوند و استرس مهاجرت بیشتر از همیشه خودش را نشان میدهد.
راهکارها
- چالش ۳۰ روز بیرون از خانه میتواند کمک شایانی به پیشگیری از افسردگی بکند و شانس برقراری ارتباطات جدید در روزهای اول مهاجرت را بالاتر ببرد.
- در این چالش، هرروز، به مدت ۳۰ روز، پس از اینکه بیدار شدید و صبحانهتان را میل کردید از خانه بیرون بروید و شب به خانه برگردید.
-
رکود از عوامل اصلی ابتلا به افسردگی است. با ورزش از خودتان در برابر افسردگی محافظت کنید.
-
حضور در فعالیتها و رویدادهای اجتماعی حس تنهایی را از شما دور کرده و شانس ابتلا به افسردگی پس از مهاجرت را کاهش میدهد.
-
با استفاده از اپلیکیشن Meetup میتوانید گروههایی را که علایق مشترک با شما دارند، پیدا کنید و در نشستها و گردهماییهای آنها شرکت کنید. این یکی از بهترین راهها برای یافتن دوستان جدید است.
-
فعالیتهای خلاقانه تاثیر بهسزایی در بالا رفتن سطح انرژی و بهبود خلقوخو دارند. در برنامهتان زمانی را برای فعالیتهای خلاقانه کنار بگذارید.
اگر در فعالیت خلاقانهای مهارت ندارید یا نمیتوانید به برنامهتان برای این فعالیتها پایبند بمانید، در یک کلاس هنری ثبت نام کنید.
-
روابطتان با اعضای خانواده یا دوستانی که شما را میرنجانند کنترل کنید و تعاملتان با آنها را به مرور کاهش دهید.
-
اخبار منفی مسری هستند و هرگز بیانگر تمام واقعیت نیستند. آنها را بیش از حد جدی نگیرید.
-
بیشتر افرادی که مهاجرت میکنند اهداف مالی جدی دارند و برای رسیدن به آنها پسانداز میکنند. اما فراموش نکنید که اگر گاهی پولتان را برای خودتان خرج نکنید، پس از مدتی خستگی به شما غلبه خواهد کرد.
هر از گاهی مسافرت بروید.
-
اگر هیچیک از روشهای بالا برایتان میسر نبودند یا احساس کردید به کمک نیاز دارید، حتماً از یک روانشناس برای درمان افسردگی پس از مهاجرت کمک بگیرید.
اگر روانشناستان تجربه مهاجرت یا اشتراکات فرهنگی با شما داشته باشد بهتر میتواند شرایط شما را درک کند.
اگر هزینه جلسات رواندرمانی در کانادا برایتان سنگین بود، مشاوره آنلاین با متخصصین داخل ایران میتواند گزینه خوبی باشد.
۴. دلتنگی و غم غربت مهاجرت
دلتنگی متاسفانه یکی از واقعیتهای غیر قابل انکار مهاجرت است. شاید فکر کنید افرادی که با اعضای خانواده یا یکی از عزیزانشان مهاجرت میکنند کمتر درگیر این مشکل میشوند، اما واقعیت این است که دلتنگی یک واکنش ذهنی به شرایط جدید است و گاهی ممکن است دلتان برای یک خیابان، کافه یا غذا بیشتر از خانوادهتان تنگ بشود. مهاجرت و دلتنگی جداییناپذیر هستند.
راهکارها
- با بیشتر شدن مشغلهها و درگیریهای زندگی روزمره، احساس دلتنگی هم کمرنگتر میشود.
- پیشرفتها، رسیدن به دستاوردهای جدید و ارتقاء سطح زندگی هم نقش موثری در کاهش دلتنگی دارند.
- برای برخی افراد حفظ ارتباط روزانه با دوستان و اعضای خانواده داخل ایران میتواند به رفع دلتنگی کمک کرده و غم مهاجرت را از شما دور کند.
برای بعضیها اما این ارتباط روزانه میتواند موجب تشدید دلتنگی شود، پس بهتر است این افراد ارتباطشان را با زندگی پیشین خود کمتر کنند. - یافتن دوستان جدید و برقراری روابط اجتماعی معنادار با اعضای جامعه جدید دلتنگی را کمتر میکند.
- توجه داشته باشید که با بیشتر شدن ثبات زندگیتان پس از مهاجرت میتوانید به ایران سفر کرده و دلتنگی خود را رفع کنید.
۵. اجاره خانه؛ سختی های اوایل مهاجرت
اجاره اولین خانه واقعاً کار چالش برانگیزی است و بخش زیادی از استرس مهاجرت از نامعلوم بودن شرایط اجاره اولین خانهتان نشأت میگیرد. شما برای اجاره خانه (در کانادا) به مدارک زیر نیاز خواهید داشت:
- نامه کارفرما با مشخصات حقوق و دستمزد
- صورتحساب بانکی با پسانداز کافی برای پوشش اجاره چند ماه
- ارجاعات صاحبخانههای قبلی
شما چون تازهوارد هستید، نه صاحبخانه قبلیای دارید که به او ارجاع بدهید، نه احتمالاً شغلی که بخواهید از کارفرمایتان نامه و فیش حقوقی دریافت کنید. بنابراین برای اجاره خانه به مشکل بر خواهید خورد.
فارغ از تمام این مسائل، شما جایی را نیاز دارید که بتوانید در روز اول پس از رسیدنتان به آنجا بروید.
راهکارها
- ایدهآلترین حالت این است که یکی از بستگان شما در شهر مورد نظرتان اقامت داشته و پذیرای شما باشد.
- در این صورت میتوانید نزد بستگانتان بمانید تا کار و خانه مورد پسندتان را پیدا کنید.
خانههایی هستند که میتوانید آنها را برای مدت کوتاهتری، مثلاً چند هفته یا چند ماه اجاره کنید تا شرایطتان برای اجاره کردن خانه مورد نظرتان مساعد شود.
- تحت شرایطی میتوانید این خانهها را از ایران هم اجاره کنید.
اجاره خانه در ماههایی که تقاضا برای آن کمتر است، راحتتر بوده و صاحبخانهها هم حساسیت کمتری برای اجاره دادن خانههایشان دارند.
- از ماه ژانویه تا ماه مارس بهترین زمان برای اجاره خانه است
وقتی قصد اجاره خانه اصلیتان را داشته باشید، ممکن است صاحبخانه به شما اعتماد نکند، زیرا سابقه اعتباری و قابلیت ارجاع ندارید.
- اگر فردی را بشناسید که اقامت دائم یا شهروندی کانادا را داشته باشد، میتوانید از او بخواهید که به نوعی ضامن شما بشود. در این صورت مشکلی برای اجاره خانه نخواهید داشت.
- میتوانید برای جلب اطمینان صاحبخانه، اجاره ۶ ماه را پیشاپیش پرداخت کنید.
- وامهایی برای اجاره خانه در کانادا برای تازهواردها وجود دارد. اگر مشمول شرایط آنها باشید میتوانند روش مناسبی برای تهیه اجاره ۶ ماه باشند.
- همچنین برای تهیه اجاره ۶ ماه میتوانید از مبلغی که برای تمکن مالی کنار گذاشته بودید استفاده کنید.
۶. کمبود اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس پس از مهاجرت یکی از مشکلاتی است که بیشتر مهاجران تجربه میکنند. این مشکل میتواند دلایل گوناگونی داشته باشد، از عدم تسلط بر زبان گرفته تا عدم آگاهی نسبت به حقوق خود.
کمبود اعتماد به نفس میتواند زمینهساز مشکلات زیادی از جمله خسارات مالی یا پایمال شدن حقوقتان شود.
راهکارها
- درباره حقوق شهروندی خود مطالعه و اطلاعات کسب کنید.
- ارتباطات خودتان را با نقاط روشن فرهنگ خود حفظ کنید.
- سر کار بروید. کسب درآمد و توسعه فردی میتواند تاثیر خوبی بر اعتماد به نفستان داشته باشد.
- شما مسیر سختی را طی کردهاید تا بتوانید به امکاناتی دست یابید که کاناداییها از بدو تولد از آن برخوردار بودهاند. بنابراین قدرت درونی بیشتری دارید. از این جهت شایسته احترام هستید و جامعه جدید نیز برای سختکوشی شما ارزش قائل است.
۷. احساس گناه و عذاب وجدان نسبت به اعضای خانواده و جامعه قبلی
احساس گناه نسبت به اعضای خانواده یا جامعه پیشین ممکن است برای همه بهوجود نیاید، اما یکی از مشکلات شایع میان مهاجران و از سختی های مهاجرت است.
افرادی که با این مشکل مواجه میشوند ممکن است احساس کنند با مهاجرت، خانواده و جامعه خود را با مشکلاتشان رها کردهاند؛ گاهی ممکن است حتی احساس کنند به خانواده و جامعه خود خیانت کردهاند.
این احساسات میتوانند رنج زیادی به فرد مهاجر وارد کنند و مقدمهای بر یک افسردگی بزرگ باشند.
راهکارها
- از خودتان بپرسید حالا که مهاجرت کردهاید بیشتر میتوانید به عزیزان خود کمک کنید یا زمانی که ایران بودید؟
- هرچه بیشتر درگیر زندگی پس از مهاجرت شوید، احساس گناه شما هم کمتر خواهد شد.
- با گذر زمان میبینید که زندگی عزیزانتان بدون حضور شما هم سپری خواهد شد و روال عادی خود را طی خواهد کرد. بنابراین خیالتان راحت خواهد شد که با رفتن شما اختلالی در روند زندگی آنها رخ نداده است.
۸. افسردگی پیش از مهاجرت
اگر شما هم در روزهای آخر پیش از مهاجرت به سر میبرید، به احتمال زیاد افسردگی قبل از مهاجرت را تجربه کردهاید.
از لحاظ علمی، چیزی به نام افسردگی پیش از مهاجرت وجود ندارد. در روزهای پایانی پیش از مهاجرت، شما با احساسات، کارها و افکار فراوانی دست و پنجه نرم خواهید کرد که اضطراب سنگینی برای شما به ارمغان میآورند.
با ادامهدار شدن این اضطراب، ذهن و بدن شما ترجیح میدهد برای حفظ سلامتی شما، تمام کارها را زمین گذاشته و استراحت کند؛ این دوران استراحت چیزیست که تحت عنوان «افسردگی پیش از مهاجرت» از آن یاد میشود.
در این شرایط است که افکار ناراحتکننده درباره ترک کردن زندگی فعلی و شروع زندگی جدید در یک کشور غریبه، بیشتر از همیشه شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد، چرا که در این شرایط، حساسیت و تحریکپذیری عواطف شما بسیار بالاست.
راهکارها
- یک لیست از هرآنچه فکر میکنید در آینده حسرت آن را خواهید خورد تهیه کنید.
تا حد امکان سعی کنید پیش از مهاجرت آن کارها را انجام بدهید. - شاید افسردگی شما ربطی به مهاجرت نداشته باشد و مهاجرت تنها محرکی باشد که موجب بروز افسردگی پنهانتان شده است.
اگر از احساسات خود مطمئن نیستید یا مایلید چکآپی از وضعیت سلامت روان خود پیش از مهاجرت داشته باشید، میتوانید خدمات تیم کوچینگ ما استفاده کنید.
۹. اختلافات خانوادگی
اختلافات خانوادگی پس از مهاجرت از آن دسته مشکلات مهاجرت است که در ابتدا وجودش احساس نمیشود، بلکه با گذر زمان و بیشتر شدن ثبات زندگی میتوانید علائم آن را مشاهده کنید.
شخصیت انسانها با یکدیگر متفاوت است و هر یک از اعضای خانواده مهاجرت را به گونهای منحصر به فرد تجربه میکنند. در نتیجه تاثیرات مهاجرت هم بر هر یک از اعضای خانواده متفاوت است.
اینجاست که سوتفاهمها و اختلافات آغاز میشوند، زیرا با از سر گذراندن یک تجربه مشترک، هرکدام از اعضا تحت تاثیرات متفاوتی قرار گرفته و از درک یکدیگر عاجزند.
راهکارها
- دانستن اینکه تاثیر مهاجرت بر هر یک از اعضای خانواده متفاوت است، اولین قدم برای پیشگیری از اختلافات خانوادگی است.
- از تصمیمگیریهای اساسی (مانند ازدواج، طلاق، بچهدار شدن و...) در فرآیند مهاجرت یا روزهای اولیه پس از مهاجرت بپرهیزید.
- از سرکوب مشکلات و احساسات یکدیگر خودداری کنید.
- همیشه بنا را بر درک احساسات یکدیگر و همیاری برای برطرفسازی مشکل بگذارید.
- محیط امنی برای اعضای خانواده بسازید که در آن بتوانند به یکدیگر اعتماد کنند تا احساساتشان را ابراز کرده و به هم تکیه کنند.
۱۰. سختی های یافتن شغل تخصصی بعد از مهاجرت
یکی دیگر از سختی های مهاجرت که موجب دلسردی بسیاری از مهاجران، مخصوصاً نیروهای متخصص میشود لحاظ نشدنِ سابقه کار آنها در ایران است.
بیشترین گلایهای که از متخصصان باتجربه و حرفهای پس از مهاجرت میشنوید این است که نمیتوانند موقعیت کاری متناسب با تخصص و تجربهشان پیدا کنند.
بسیاری از آنها اگر بتوانند شغلی متناسب با تخصصشان پیدا کنند، با این مسئله نمیتوانند کنار بیایند که سرپرستشان تخصص یا تجربه کمتری از آنها داشته باشد.
راهکارها
- چیزی که بیشتر مهاجران از آن بیخبرند این است که برای اشتغال در کانادا، سابقه کار کانادایی از اهمیت بسیاری برخوردار است.
- با داشتن سابقه کار کانادایی، حتی در مشاغل عمومی، شانس شما برای استخدام در موقعیتهای شغلی مرتبط با تخصصتان به مراتب بالاتر میرود.
در محیط کاری کانادایی، مهارت و تسلط بر کار اهمیت بیشتری نسبت به سابقه کار دارد.
اگر تسلط و مهارت خود را در تخصصتان نشان بدهید مطمئن باشید با سرعت بیشتری پیشرفت خواهید کرد.
طبق پژوهشی رسمی که در سال ۲۰۱۵ در کانادا انجام گرفت، مهاجرانی که پیش از آمدن به کانادا سالهای بیشتری کار کرده بودند، درآمد بالاتری را نسبت به مهاجران دارای سابقه کاری کمتر به خود اختصاص دادند. این نتیجه یعنی تجربه سالهای کاری پیشین شما گم نخواهد شد.